Identifiera tankar

I KBT pratar vi om vi säger vad vi tänker och det får effekter som gör att vi känner känslor.

Tankar skapar känslor som orättvist, ofördelaktigt eller negativt – ofta vet vi inte ens varför vi känner oss som vi gör. När du arbetar med klienter är det fint att ge dom i uppdrag att börja skriva ner de reflektioner som de har kring sina tankar.

Tankarna vi har kan vara hjälpsamma och göra oss mer lyckliga som: Åh vad jag är glad att jag gjorde det här medans andra är: Åh vad dåligt det går, jag klarar inte av det här.

Att undervisa klienterna om några nyckelfrågor gör att det skapas en bas med förståelse av vad som pågår.

• Vi har alla snabba och automatiska tankar, alltså tankar som bara dyker upp utan anledning.
• Dessa tankar skapas genom att man förutser vad någon menar, vad händelsen betyder istället för att kontrollera fakta.
• Automatiska tankar tror man på när de kommer, men ofta stämmer inte tankarn.

Skriva journal

Eftersom automatiska tankar ofta är dränerande och tröttsamma och eftersom de inte ger oss goda resultat kan vi förändra mycket av vad som händer i vårt liv när vi kan se våra automatiska tankar

• Vi ser våra negativa tankar
• Vi ser att negativa tankar skapar problem som vi egentligen inte har
• Vi kan förändra hur vi tänker

1 Trigger Automatiska tankar startar triggern utan någon förvarning, det är också därför som man ofta märker hur man börjar att motivera varför man har betett sig orationellt.

2 Vilken situation var du i när triggern uppstod? Vem var du med? När hände det? Var hände det?

3 Hur kändes det när känslan uppkom? Kan du sätta ord på vilken känsla du kände? Var i kroppen kände du känslan? Vilket ord beskriver bäst den starkaste känslan i situationen? Hur stark var känslan på en skala ett till tio?

4 Negativa automatiska tankar – Vad hände precis innan du fick känslan? Vilken tanke kom in i huvudet i den situationen? Vilken bild skapades i huvudet och kan du förklara exakt hur du menar?

• Mardrömmar – skriva ner och ge övningar som klienten kan göra mitt i natten för att somna om.
• Andas – andningsövningar, Wim Hof, mm för att skapa fokus mot andningen istället för mot ångensten.
• Tillåt hela händelser utspela sig tillsammans med dig där klienten samtidigt trygghetsaktiverar, tar djupa andetag.
• Utmana negativa tankar
• Spänn och slappna av musklerna i kroppen, först i händerna sedan armarna, sedan magen, benen.
• Gå tillsammans igenom någonting som tankarna har snurrat till, omskapa händelsen som den borde ha varit – gör om några gånger om det behövs.
• Exponering på ett tryggt sätt.